▲三大健康管理原則， 從小改變遠離代謝症候群。

（本報訊）代謝症候群不是一夕之間形成的，往往是長期飲食不均衡、活動量不足、壓力累積及身體代謝變差，一點一滴累積而來。臺中市政府衛生局局長曾梓展表示，除了家族遺傳因素外，生活習慣也是影響代謝健康的重要原因，包括經常攝取高油、高糖食物、缺乏運動、過量飲酒、長期壓力及腹部肥胖等， 都可能增加代謝症候群風險。

其中，腹部肥胖與代謝健康關係密切。腰圍增加代表內臟脂肪堆積較多，相較於單純體重增加，更容易影響血糖、血壓及血脂代謝。因此， 民眾平時除了注意體重，也應定期測量腰圍，及早掌握身體變化，不要等到健檢報告出現多項紅字才開始擔心。

預防代謝症候群， 可以先掌握三大健康管理原則。第一， 吃得均衡、動得規律，飲食遵循「好油、限糖、減鹽、高纖」的飲食原則，並維持每週至少 150 分鐘身體活動；第二，發現體重或腰圍逐漸增加時，及早調整飲食與活動量；第三，定期關心血壓、血糖及血脂等健康數字，若發現異常， 應持續追蹤或諮詢醫療專業人員。

▲居家血壓量測 722 原則，量出準確好數字。

曾局長提醒，血壓是民眾可以在家自我掌握的重要健康指標。有些民眾到醫療院所量血壓時，可能因緊張導致血壓偏高，也就是俗稱的「白袍高血壓」。建議 18 歲以上民眾每年至少在家依「722 原則」量一次血壓，也就是連續量 7 天、每天早上起床後及晚上睡前各量 2 次，每次間隔 1 至 2 分鐘， 並記錄平均值， 較能了解平常的血壓狀況。

為了讓血壓數值更準確，量血壓前 30 分鐘應避免抽菸、進食、洗澡、運動、飲酒，以及喝咖啡或茶，並先上廁所、靜坐休息 5 分鐘。量測時坐在有靠背的椅子上，雙腳平放地面，不翹腳、不說話、不移動，壓脈帶位置約與心臟同高。第一次量血壓時，建議左右手都量一次，之後固定以數值較高的那一手為準；量完後可用紙本、手機或健康管理 App 記錄，作為自我管理及就醫時的參考。

除了飲食、運動及定期量測健康數字外，戒菸、避免過量飲酒及適當紓解壓力，也是維持代謝健康的重要方法。長期壓力可能影響睡眠、飲食及身體代謝，建議民眾可透過散步、運動、閱讀、聽音樂或培養興趣等方式放鬆身心， 讓健康管理更容易持續。

曾局長提醒，代謝症候群可以預防，也有機會透過生活調整逐步改善。健康管理不需要一次做到完美，可以從每天少喝一杯含糖飲料、多走 10 分鐘、固定量腰圍及血壓開始。只要願意從小地方改變，並定期掌握自己的健康狀況，就能幫助降低糖尿病、心血管疾病等慢性病風險，守護自己與家人的健康。

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